Egzersiz bağışıklığı artırır mı?

Covid-19 ile birlikte bağışıklık sistemini güçlü tutmak için, sık sık el yıkama, sosyal mesafe ve sağlıklı beslenme günlük rutinlerimizin tamamını oluşturuyor. Bunlar hayatımızdaki yeni sağlık kuralları. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmak.

Egzersizin, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktan ruh halini iyileştirmeye ve hatta daha güçlü bir bağışıklık sistemine kadar birçok kanıtlanmış yararı vardır. Vücudunuzu olduğundan daha fazla hareket ettirmek, enfeksiyonla savaşmak için güçlü bir araçtır. 2019 yılında yayınlanan bir bilimsel inceleme, egzersizin bağışıklık sistemini güçlü tutacağı, hastalık riskini ve iltihabı azaltabileceğini açıkladı. Çalışmada, bir saatten az süren orta ile şiddetli yoğunluk anlamına gelen akut egzersiz incelendi. Uzmanlar bu çalışmadan yola çıkarak, insanların vücutta dolaşan az sayıda bağışıklık hücresine sahip olduğunu açıkladı. Bu hücreler, vücudun hastalığa neden olan virüsleri, bakterileri ve diğer mikroorganizmaları öldürdüğü gibi aynı zamanda dalak gibi lenfoid dokularda ve organlarda bulunmaktadır.

Egzersiz, kan ve lenf akışını, aynı zamanda bağışıklık hücrelerinin dolaşımını artırıyor. Bu da onların vücutta daha yüksek hızda ve daha fazla sayıda dolaşmasını sağlıyor. Spesifik olarak egzersiz, bağışıklık hücrelerinin etkili bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Kan akışını artırıyor, stresi ve iltihabı azaltıyor ve antikorları güçlendiriyor. 2019 yılında yapılan bir incelemede, 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkan katılımcılarda, yürüyüşten sonra üç saate kadar vücutta yüzen bu bağışıklık hücrelerinin etkisinin arttı artışı gözlemlendi. Egzersizin bir başka yararı da vücuttaki iltihabı azaltması. Bu da karşılığında bağışıklığı güçlendirir.

Egzersiz, bağışıklık sisteminize zarar verebilir mi?

Kendinizi zorlamak aslında sizi daha yüksek enfeksiyon riskine sokabilir. Uzun mesafe yüksek tempoda koşuyorsanız, yaklaşık 90 dakika boyunca zorlu bir tempoda bisiklet sürüyor veya yüzüyorsanız, bunun gibi daha uzun, daha yoğun aktivitelerden herhangi biri vücutta strese neden olabilir ve birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilen işlev bozukluğuna yol açar. Temel olarak, bağışıklık sistemini güçlü tutmaya odaklanıyorsanız, bir saatten fazla süren yüksek tempolu egzersizler iyi fikir olmayabilir. Orta yoğunlukta yapılan egzersiz enfeksiyon riskini azaltırken yoğun egzersiz enfeksiyon riskini artırıyor. Günde fazladan 10 dakika yürüme veya 1.000 adım kadar kısa bir süre büyük bir etkiye sahip olabilir.